Os melhores exercícios para perder peso e laterais

Atendemos ao seu atenção um artigo que examina exercícios para perda de peso do abdômen e laterais. Você aprenderá como os exercícios físicos contribuem para o processo de perda de peso e o que eles são melhores que a dieta ou a fome. Leia como tomar a escolha dos exercícios e quais recursos pessoais levarem em consideração. E também se familiarize com alguns exercícios básicos e eficazes que podem ser executados facilmente em casa por conta própria.

Como os exercícios contribuem para a perda de peso

O exercício desempenha um papel importante na luta contra o excesso de peso e a obesidade pelos seguintes motivos:

• A atividade física contribui para a queima ativa de energia, que é formada a partir de depósitos de gordura. E isso leva à mobilização da gordura e uma diminuição em sua quantidade no corpo.

• Quando uma pessoa está sentada em uma dieta de baixa caloria, o corpo, a fim de manter reservas de energia, inclui uma reação fisiológica protetora que bloqueia a perda de peso, especialmente se a dieta for muito exaustiva e uma pessoa ficar nela por um longo tempo. Com a atividade física, isso não acontece e o peso é perdido muito mais rápido e com mais eficiência.

• A atividade física estimula as partes simpáticas do sistema nervoso e aumenta a taxa de metabolismo. Nesse caso, a quantidade de energia consumida pelo organismo é consumida, e isso leva à perda de peso.
• Também vale a pena notar que Cargas regulares melhoram o humor físico e psico -emocional, Faça uma pessoa ativa e vigorosa, e a vida é muito mais interessante e brilhante.

Como escolher os melhores exercícios para si mesmo

Para escolher os exercícios adequados para si mesmos, os especialistas recomendam levar em consideração os seguintes recursos:

• Se você quiser uma cintura fina, você deve recusar as inclinações com carga adicional. Este exercício contribui para o intensivo crescimento dos músculos oblíquos e laterais da imprensa, para que a cintura aumente de tamanho ao longo do tempo. Tais exercícios são bastante adequados para homens que desejam aumentar suas proporções corporais do que para meninas.

• As aulas do conselho são consideradas eficazes Na luta com a gordura excessiva no abdômen, mas há o perigo de que você não deve esquecer: classes constantes com um arco provocar uma omissão dos órgãos pélvicos.
• Se você decidir realizar turnos para as laterais com ponderação adicional, não poderá fazer movimentos repentinos no processo de execução do exercício.

• Círculos com excesso de quilogramas no estômago e nas laterais ajudarão a carga cardiovascular. Tais exercícios aumentam o metabolismo, e isso contribui para a queima intensiva de depósitos de gordura. Também vale a pena dar preferência a cargas de intervalo.
• Também é recomendável combinar exercícios físicos com cargas adicionais.
• No processo, é necessário controlar a carga nos músculos oblíquos da imprensa, ela não deve ser excessiva.

Os melhores exercícios

Existem vários conjuntos de exercícios que permitem que você torne a cintura fina e bonita.

Torcendo

O mais famoso pode ser chamado de torção na imprensa.

• Para executá -lo, você precisa deitar em uma superfície plana ou tapete e dobrar as pernas nos joelhos (os pés devem estar localizados no chão).
• Traga as mãos atrás da cabeça, respire fundo, rasgue o corpo do chão e puxe -o para os pés.
• Em seguida, expire e afunde de volta à sua posição original.
• Recomenda-se fazer 10 repetições de 2-3 abordagens.

Torção reversa

• Para fazer isso, deite -se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
• Mãos colocam ao longo do corpo.
• Agora é necessário elevar as pernas de tal maneira que os quadris acabam se sentando perpendicularmente ao chão, e os joelhos se movem em direção ao peito.
• Quando você arranca as pernas do chão, precisa exalar e, quando as pernas são colocadas no chão, inspire.
• Recomenda -se fazer 10 repetições 3 abordagens.

Torção oblíqua

• É necessário deitar em uma superfície uniforme, colocar as mãos atrás da cabeça e dobrar as pernas nos joelhos para que os pés não toquem no chão.
• Agora você precisa aumentar o caso, estique -se com o joelho esquerdo com o cotovelo direito. O lado esquerdo do corpo deve permanecer no chão.
• Repita o movimento pelo contrário: alcance o joelho direito com o cotovelo esquerdo para que o lado direito do corpo permaneça no chão.
• Em uma abordagem, você precisa fazer pelo menos 15 repetições.

Planck

À primeira vista, este é um exercício simples, destinado ao trabalho dos músculos da imprensa, quadris e lombares.

• Tome a posição no chão para que os cotovelos, joelhos e dedos descansem no chão.
• O pescoço e a coluna devem ser construídos em uma linha e o olhar é direcionado para a frente.
• Então é necessário arrancar os joelhos do chão e estar nesta posição por 30 minutos. É importante que a respiração seja comum.
• Depois disso, você pode ir para a posição da barra lateral e executar o exercício de cada lado de 30 segundos.
• Pegue a posição novamente para que os pés e as palmas das mãos descansem no chão.
• Mova a gravidade central para o lado direito do corpo. A mão direita deve ser dobrada em ângulos retos.
• Coloque a perna esquerda à direita, segurando as pernas retas, levante os quadris.

• Nesta posição, você precisa ter 30 segundos. No futuro, você pode cumprir o plano por 1-2 minutos.
• Repita o exercício para o outro lado.

Lunges with Corps Turns

Este exercício é perfeito para iniciantes.

• Dê um passo à frente com o pé esquerdo e dobre -o no joelho. Isso fará com que o trecho dos músculos da coxa direita.
• Estenda as mãos na sua frente, para que elas se estabeleçam em paralelo ao chão.
• Após o quente, dê novamente um passo à frente com o pé esquerdo e sente -se em uma cadeira imaginária. A perna direita deve permanecer para trás e o dedo do pé toca a terra. Ao fazer isso, primeiro você pode deixar as costas retas e depois fazer curvas com o corpo.
• Faça esse ataque com outro pé.
• Você pode repetir movimentos 15 vezes.

Encostas em diferentes direções

• Para realizar o exercício, você precisa ficar reto e juntar as pernas.
• Levante as mãos e dobre -as acima da cabeça.
• Incline o corpo para a esquerda o máximo possível e mantenha essa posição por 15 segundos. Você deve sentir -se esticando no lado direito do corpo.
• Retornar à posição inicial.
• Repita os exercícios, inclinando o corpo para a direita.
• No futuro, você pode aumentar o tempo e manter a posição de 30, 45 e 60 segundos.

Durante o treinamento, você pode fazer outro exercício interessante que fortalece perfeitamente os músculos abdominais.

• Para executar, você precisa se tornar de quatro.

• Relaxe a prensa e respire fundo.
• Expire e, exalando, coe e puxe firmemente o estômago.
• Nesta posição, você precisa segurar o estômago por pelo menos 15 segundos.

Dicas para melhor eficiência

Para que o treinamento seja eficaz, é necessário aderir às seguintes recomendações:

• É necessário aumentar gradualmente a intensidade do esforço físico. Na presença de classes regulares, o corpo não apenas se adapta à carga, mas também se torna mais resiliente. Portanto, é recomendável incluir cargas de corrida, ciclismo ou energia pelo menos uma vez por semana. Isso ajudará a queimar ainda mais calorias e melhorar as calorias e melhorar o metabolismo.

• Dar preferência às aulas no ar fresco. Isso contribui não apenas para a perda de peso, mas também para curar o corpo como um todo.
• É importante planejar classes. Isso permitirá que você se prepare com antecedência e inicie os exercícios a tempo. Afinal, para isso é necessário decidir sobre roupas, sapatos e estocar água. Muitos usam música apropriada para treinamento, que também é melhor para se preparar com antecedência.
• Aplicar papel na perda de peso tem nutriçãoPortanto, ele também precisa ser ajustado. Por exemplo, os especialistas recomendam a introdução de mais vegetais em sua dieta, incluindo um croak, que permite que o corpo se recupere mais rapidamente após o treinamento exaustivo e o chocolate amargo. Também é importante beber água limpa suficiente (pelo menos 2 litros por dia).

• Não negligencie a escória. Antes do treinamento principal, é necessário aquecer os músculos. Isso minimizará a crepatura e a possível lesão dos tecidos. E depois da aula, é recomendável fazer estrias musculares.
• Não se distraia com as conversas durante esse período. É importante se concentrar na sala de aula, faça -os corretamente e com o retorno máximo. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver envolvido em um grupo de pessoas semelhantes.
• É importante não apenas ajustar a dieta, mas também garantir férias e sono normais, durante o qual o corpo poderá relaxar e se recuperar.

• Se é difícil para você escolher exercícios você mesmo, é melhor procurar ajuda de um treinadorQuem pode oferecer um complexo adequado e eficaz, levando em consideração seus recursos e desejos. E o mais importante é a constância. É melhor dedicar 20 minutos por dia aos exercícios do que não fazer nada. Este é o mais difícil, especialmente no início do caminho, quando uma pessoa se depara com sensações desagradáveis após aulas e fadiga.

Quão rápido e quanto você pode perder peso

É muito difícil falar sobre números específicos, porque o resultado depende da escolha de exercícios físicos, frequência e intensidade do treinamento, bem como do estilo de vida que você liderará durante esse período. Também Características individuais do corpo não podem ser excluídas.

Exatamente uma coisa: se o treinamento for constante e intenso, as mudanças serão perceptíveis em uma semana: o poço, o estado dos músculos do corpo e do corpo como um todo melhorará. Dessa forma, você pode perder até 4 kg por mês, o que significa que a cintura e as laterais se tornarão menos.

Prestar atenção! O principal é o desejo e a constância. E para tornar o resultado ainda mais eficaz, você pode caminhar e se concentrar na carga cardio.